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「KOKORO保健室」のWebマガジンへ
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こんにちは。
本日は訪れてくれて、ありがとうございます！
私は、公認心理師の下地まいこと申します。
オンラインカウンセリングルーム『KOKORO保健室』を運営しています。
特に、30代後半から50代の女性が直面する心の揺らぎや人生の岐路「ミッドライフクライシス（中年期危機）」を専門としています。
📍カウンセラーのプロフィールは【こちら】です！
📍【note】も、やってます！ぜひ遊びに来てね😉💖
「なんだか今日は、元気が出ないな…」
そんな日、ありませんか？💦
特別な理由があるわけでもないのに、身体が重くて、気持ちも沈んでいて、何をするにもモチベーションが湧いてこない。
本当は少し動いた方がいいとわかっているけれど、どうしても動けない。
そんな自分に対して、「こんなんじゃダメだな」「ちゃんとしなきゃ」と、さらに自分を追い込んでしまうこともあります。
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今回は、「元気が出ないとき、とことん落ちることの意味と、そこから自然に回復していくためのヒント」について書いてみたいと思います。
Contents
「落ちちゃダメ」と思うほど、苦しくなる
筆者が運営する「KOKORO保健室」でのカウンセリングの中でも、よくこんな声を聞きます。
「落ち込んでいる自分が嫌」
「早く元気にならなきゃと思う」
でも実は、落ち込むこと自体よりも、“落ち込んでいる自分を否定すること”の方が、つらさを長引かせることが多いのです。
「今日は落ちる日」でいい
元気が出ない日は、心が「少し立ち止まりたい」と言っているSOS⚡（サイン）かもしれません。
無理をしてきた分、ちょっと休みたい。そんなとき、人は自然と“落ちる”方向に動きます。
だからこそ、元気が出ない日は、無理に元気になろうとしなくて大丈夫。
むしろ、「今日はとことん落ちる日↘️」そう決めてしまうのも、ひとつの方法です。
ただしここで大切なのは、落ちること＝回復に向かう途中である、という意識を持っておくこと。
ただ沈み続けるのではなく、“回復のプロセスの中にいる”と知っておくこと。
それだけで、安心感が少し増す感覚があると思います😌
自分の「落ち込み度」を見える化する
そんなときにおすすめなのが、今の自分の状態を、少し客観的に見ることです。
例えば、「今の落ち込み度は10段階でどれくらいかな？」と、頭の中で数値化してみる。
あるいは、天気に例えてみるのもいいかもしれません。
今日はどしゃぶりの大雨なのか、しとしと降る雨なのか、それとも曇り空なのか。
晴れの日ばかりじゃないように、心の状態も、いろんな日があります😌
同じ天気がずっと続かないように、この状態も必ず変わっていく。
そう捉えるだけでも、少し楽になります。
回復のための「自分専用リスト」を持つ
もうひとつ大事なのは、自分に合った「回復のきっかけ」を、普段から用意しておくことです。
落ち込みのレベルによって、できることって違いますよね。
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※以下に、具体例を挙げます。
落ち込みが強い日（レベル8〜10）
・とことん寝る
・今日は、何もしないと決める
・誰にも会わない／話さない時間をあえてつくる
少し動けそうな日（レベル4〜7）
・好きな映画やドラマを観る
・サウナやお風呂でゆるむ
・部屋を少しだけ整える（1ヶ所だけでもOK）
・テイクアウトして美味しいものを食べる
・軽くストレッチや体を伸ばす
少し元気が出てきた日（レベル1〜3）
・誰かに連絡してみる
・誰かと短時間会ってみる
・軽い運動（ウォーキングやヨガなど）
・軽く外に出る
・次の楽しみ（予定）をひとつ決める
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こういった「自分専用のリスト」を持っておくと、いざ落ち込んだときに、“考えるエネルギー”を使わなくてすみます。
紅茶やコーヒー、ひと口チョコ、映画化が予定されている小説…ちょっとしたご褒美になるものを、事前に用意しておくのもおすすめです💞
「理由のわからない回復スイッチ」
ちなみに私は、なぜか会うと元気になる人がいます。それが姉です。
普段から頻繁に連絡を取るわけでもなく、特別に何かを話すわけでもないのに、会うと、すっと心が軽くなることが多いのです。
理由は自分でもよくわからないけれど、そういう存在って、誰にでもいるのかもしれませんね。
もしかしたらあなたにも、普段は特に意識していないだけで、「なぜか一緒にいると楽になる人」が身近にいるかもしれません。
それは、友達かもしれないし、家族の誰かかもしれないし、職場の誰かかもしれない。
元気が出ないときに、「この人に会うと少し楽かも…」そんな存在を、思い浮かべてみるのもひとつです。
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筆者あとがき📚
私自身も、なぜか元気が出ない日や、どんより心が落ちる日が、時々やってきます。
それは不定期でやってくるのですが、「あ、今日はちょっと違うな↘️」と、自分で分かるんですね。
そんなとき私は、「あ、私の現在の天気は“曇り空”だなぁ〜」と、
頭の中でどんよりした空をイメージします。（これを【可視化】といいます）
そして、「無理に元気にならなくて大丈夫‼」
そう自分に言い聞かせて、とことん自分を甘えさせます☕💞♨️📖🍰
（穏やかな映画ではなく、サスペンス系の韓国映画に没頭します）
これまで数多くの方のカウンセリングに関わる中で、私が強く感じていることがあります。それは、とことん落ちる日があってもいい、ということ。
でもその中で、ほんの少しだけ、「私は今、回復に向かっている途中なんだ」
そんな気持ちを、心のどこかに置いておいてほしいのです。
落ちることも、戻っていくことも、どちらも自然な流れの中にあります🍃
もし今日が曇り空の日だとしたら、無理に晴れにしようとしなくても大丈夫。
そのままの心（空）を眺めながら、思いのままゆっくり過ごしてみてくださいね。
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あなたの「私らしい」道を、KOKORO保健室で。
元気が出ない日があっても、大丈夫。
無理に元気になろうとせず、その日の自分をそのまま受け止めてあげてくださいね。
そしてもし、「ひとりで抱えるのは少ししんどいな」と感じたときは、
「KOKORO保健室」で、あなたのお話を聞かせてください☕
