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「KOKORO保健室」のWebマガジンへ
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こんにちは。
本日は訪れてくれて、ありがとうございます！
私は、公認心理師の下地まいこと申します。
オンラインカウンセリングルーム『KOKORO保健室』を運営しています。
特に、30代後半から50代の女性が直面する心の揺らぎや人生の岐路「ミッドライフクライシス（中年期危機）」を専門としています。
📍カウンセラーのプロフィールは【こちら】です！
📍【note】も、やってます！ぜひ遊びに来てね😉💖
12月も中旬になりました。この時期になると、ちょっと立ち止まって
「今年はどんな1年だったんだろう」と振り返りたくなりませんか？
しかし実際に振り返ろうとすると、うまくいかなかったことや、後悔ばかりが浮かんできてしまうこともあるかと思います。
特にミッドライフと呼ばれる年代は、人生が一気に変わるような出来事よりも、じわじわと積み重なる疲れや迷いの方が多い時期。
だから私自身は、年末の振り返りは「反省会」ではなく、「意味づけの時間」として捉えるようにしています。
🍀今回の記事では、反省になりがちな年末の振り返りを、前向きな意味づけに変えるためのワークをご紹介します。
Contents
うまくいかなかった年でも、大丈夫！
正直に言うと、私自身、「今年はすごく充実していた1年だった」とはっきり言い切れる感覚はありません。
大きな失敗があったわけではないけれど、思った通りに進まなかったことも多いし、途中で諦めたことも色々あります😅
以前の私なら、こうした感覚を「ちゃんと成果を出せなかった…」と評価していたと思います。
でも今は、そうは考えなくなりました。
ミッドライフは、何かを積み上げる時期というより、これまで積み上げてきたものを調整する時期だからです。
・やり方を変えたほうがいいこと
・無理をしなくていい役割
・本当は、もう頑張らなくてもいい部分
そうしたことに気づく年は、外から見ると動きが少ないように見えても、内側では必要な整理が進んでいます。
カウンセリングの現場でも、「何も起きなかった1年でした」と話される方ほど、よくお話を聞いていくと、生き方を見直す大事な節目に立っていた、ということが少なくありません。
思うように進まなかった1年は、
ダメな一年ではなく、方向を整える1年。
そう捉えられるようになると、年末の振り返りは、自分を責める時間ではなく、
これからを考えるための時間に変わりませんか！？
人生後半戦に必要なのは、「成功」より「納得」
人生の前半は、成果や評価、わかりやすい結果を追いかけてきた方も多いと思います。
でも人生後半戦に入ると、それだけでは少し苦しくなってきます💦
・本当は納得していなかった選択
・無理をして続けてきた役割
・「こうあるべき」に縛られていた自分
年末の振り返りは、それらに気づいてあげる時間でもあります。
成功していたかどうかではなく、
「私はこの1年、どう感じながら生きてきたか」
そこに目を向けてみてください✨
私が始めた「1人忘年会」という時間
昨年から、私は年末に「1人忘年会」と名付けた時間を取るようになりました。
これまで長く組織の中で働いてきた私は、年末といえば職場の忘年会が当たり前のようにありました。けれど個人で働くようになってから、そうした場は自然となくなっていきました。
少し寂しさを感じた一方で、「だったら、自分のための忘年会を企画してみよう！✨」
そう思ったのがきっかけです。
今年の自分を労い、来年の自分につなげるための時間です。
行き先は、静かで落ち着いたお気に入りのカフェです。
温かい飲み物を横に、いつも使っている手帳を開いて☕📝
誰にも急かされず、家事や仕事のことも一旦脇に置いて、ただ自分のためだけに時間を使います。
この1人忘年会の時間があるだけで、一年の終わり方がまったく違ってきました。
振り返りが反省にならず、「よくここまで来たな」と、自然に自分をねぎらえるようになりました。
1人忘年会で行う、3つの振り返りワーク
やることは、とてもシンプルです。
評価も反省も必要ありません。
ワーク①今年一番、心が動いた出来事を書く
大きな出来事でなくて構いません。
🍓ある一言に救われた
🍓思いがけず傷ついた
🍓予想外に嬉しかった
「なぜ、それが心に残っているのか」を
一言添えて書いてみます。
そうすると、今の自分が何に反応し、何を大切にしているのかが見えてきます。
ワーク②今年、よく頑張ったことを具体的に書く
ポイントは、人に褒められなかったことを書くこと。
🍓ちゃんと仕事に行った
🍓自分と家族の体調を気にかけた
🍓気分が落ちている中でも踏ん張った
「こんなこと？」と思うようなことで十分です。
ミッドライフ女性は、自分への評価がとても厳しいもの。
ここでは少し甘めに、事実として書いてあげてください。
ワーク③もう、来年はやらなくていいことを書く
これは、人生後半戦にとても大切なワークです。
🍓無理な付き合い
🍓気を遣いすぎる癖
🍓完璧にやろうとすること
「もう十分やってきたよね」
そう思えるものを、ひとつだけ選んでみてください。
手放す！✨と決めるだけで、来年の心が少し軽くなります。
ワーク④最後に、来年への「小さな希望」を一言
壮大な目標を立てなくても構いません。
🍓もう少し自分の時間を大切にしたい
🍓心が落ち着く場所に通いたい
🍓無理のないペースで過ごしたい
一文でいいので、来年の自分へのメッセージを書いて、手帳やノートを閉じます。
ミッドライフからの人生後半戦は、こうして始まる！
人生後半戦は、何かを大きく変えることから始まるわけではありません。
「今年はどうだったかな」
「この頑張り方を、来年も続けたいかな」
そんな問いを、年末に一度、自分に向けてみること。
それだけでも十分でなんです。
1人忘年会は、そのために時間と場所を決めるだけの、シンプルな習慣。
もし今年の年末、2時間も取れなくても構いません。
1時間、あるいは30分でも大丈夫です。
お気に入りのカフェで、ノートを開いて、今年の出来事をいくつか書き出す。
良し悪しをつけず、事実として眺めてみる。
それだけで、来年、続けたいことと、手放したいことが自然と見えてくるはずです。
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筆者あとがき📚
私の1人忘年会を行う場所は、コメダ珈琲店です。
木の温もりがあって、赤いソファーの座り心地もよく、長く座っていても不思議と落ち着きます。熱々のカフェ・オーレが大好きです☕
それに、老若男女、いろいろな人がそれぞれの時間を過ごしている空気感も好きです。1人で過ごしている方も結構多いですよね。
普段から読書やパソコン作業でよく行く場所ですが、1人忘年会の日は、少し意識を切り替えます。
「今日は忘年会✨」と、自分の中でちゃんと位置づけてから出かけます。
なぜなら、振り返りは、つい後回しにすると浅く終わってしまうからです。
以前、あるコンサルタントの方に「自分を振り返っている女性は多いけれど、圧倒的にその時間や真剣さが足りない」と言われたことがあります。
その言葉が、ずっと心に残っています。
いつも行く場所でも、今日は特別な時間、これは自分のための忘年会。
そう自分に言い聞かせて、しっかり時間を取る。
この“区切り”があることで、今年の自分ときちんと向き合え、そのまま来年の自分につなげていける気がしています😌
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あなたの「私らしい」道を、KOKORO保健室で。
年末は、1年を振り返ろうとしても、「何をどう整理したらいいのかわからない」そんな気持ちになることも多い時期です。
1人でノートを開いてみたけれど、考えがまとまらなかったり、気持ちが途中で止まってしまうこともあるかもしれません。
「KOKORO保健室」は、そんな年末の振り返りを、言葉にしていけるカウンセリングルームです。
うまく話そうとしなくて大丈夫です😌
この1年をどう感じてきたのか、今、何に疲れているのか。
ありのままの気持ちを一緒に整理していきます。
「この一年を、ちゃんと区切りたい」
「来年に向けて、少し整えておきたい」
そう感じたタイミングが、きっと今です。
年末年始も変わらず、ご予約受付中です
まずは、お気軽にメッセージくださいね。
