ミッドライフクライシスを乗り越える新年の目標設定

ミッドライフクライシス解消に向けてのオンラインカウンセリングルーム「KOKORO保健室」のブログへようこそー

こんにちは。当ブログを訪れてくださり、ありがとうございます。

2025年、明けましておめでとうございます。

このブログをご覧の皆さんは、今年どのような１年を過ごしたいですか？

新しい年が始まると、「今年こそは！」と心に誓いたくなるものですよね。でも、毎年同じような目標を掲げて途中で挫折したり、「できなかった自分」に落ち込んでしまったりする経験はありませんか？

心理カウンセラーとして多くの方と接してきた経験から私がお伝えしたいのは、「理想に押しつぶされない」目標設定の重要性です。特に、人生の折り返し地点にいる私たちには、「無理をしない」「それでも少しだけ先に進む」というバランスがとても大切だと思います。無理にポジティブ思考を強いるよりも、自分を少しだけ励ましながら進む目標が、心にも身体にも優しく、長続きします。

本日は、心理学的な視点を交えながら、自分を大切にしつつ達成感を得られる目標設定の方法をお伝えします。

「今の自分」を受け入れることから始めましょう

カウンセリングの現場でよくあるのが、「もっと頑張らなければ」と自分を責めてしまう方の声です。でも、目標を立てる前に必要なのは、「今の自分はどういう状態か」を丁寧に見つめることです。

新しい年のスタートは、「理想の自分」ばかりを考えるのではなく、「今の自分」を理解し、受け入れることから始めましょう。これが目標達成の土台となります。

次の２つの方法がお勧めです。

🍀自由に感情を書き出してみましょう

どんなことでも構いません。最近の自分の気持ちや、昨年の出来事を振り返りながら、「どんな気持ちだったか」「何が嬉しかったか」「何が苦しかったか」を書き出してみてください。これは自己理解の第一歩です。

🍀カウンセリングのように自分に質問してみましょう

「昨年の自分を一言で表すなら？」
「今年はどんな気持ちで過ごしたい？」

このような質問を自分に投げかけてみましょう。答えは完璧でなくても大丈夫です。問いを立てるだけで、心が少しずつ整理されます。

少しの努力で届く目標を設定をしましょう

目標は、大きすぎると途中で挫折しがちです。逆に、小さすぎるとやる気が出ないこともあります。コツは、「少し頑張れば達成できそう」な目標を立てることです。

以下の３つのポイントに注意しましょう。

🍀具体的であること

「もっと運動する」ではなく、「週に2回、20分の散歩をする」というように、目標を具体化しましょう。心理学的には、行動を明確にすることで実現の可能性が高まるとされています。

🍀期限を細かく区切ること

長期目標よりも短期目標の方が行動しやすくなります。例えば、「3ヶ月後に○○を達成する」や、「1月はまずこのステップに集中する」といった形にするのがおすすめです。

🍀心を軽くする言葉を添えること

「できたらラッキー」「できなくても次がある」という柔軟な姿勢も大切です。カウンセリングでは、目標達成よりも「取り組むプロセスを楽しむ」ことを重視するよう提案することが多いです。

最初の一歩をもっともっと小さくしましょう

目標を立てた後は、その第一歩をできるだけ小さくするのがコツです。例えば、「本を読みたい」と思ったなら、いきなり一冊全部読むのではなく、本を手に取るところから始めるとか、「今日は10ページだけ読む」と決めるだけでもOKです。

こうした「小さな一歩」が積み重なると、気づいたときには目標に近づいているものです。

「やらないこと」を決めましょう

もうひとつ大切にしてほしいのは、「やらないこと」を決めることです。何かを増やすだけでなく、逆に「今年はこれを手放そう」と決めるのも、心のスペースを広げる方法です。

たとえば、「自分を責めるのをやめる」「無理な付き合いを減らす」「毎日完璧でいなくていい」といった具合に。そうすることで、目標に向かうエネルギーが自然と湧いてくることもあります。

新年のスタートを穏やかに…

新年の目標は、大きな挑戦でなくても構いません。今の自分を大切にしながら、小さな一歩を積み重ねることが何よりも大切です。その一歩一歩が、あなたを少しずつ未来へと導いてくれるはずです。

今の自分を受け入れながら、「これならできそう」と思える小さな一歩を重ねていけば、それだけで十分素敵な一年になるはずです。

焦らず、無理せず、でも少しだけ未来に向かって進む。そんな穏やかな目標を、ぜひこの新しい年に。

今年もよろしくお願いいたします

このブログを読んでいただき、いつもありがとうございます。新しい年も、ミッドライフクライシスを乗り越えるためのヒントや心の健康に役立つ情報をお届けしていきたいと思います。

また、『KOKORO保健室』では、1月の体験カウンセリング（5,000円／60分）を受付中です。新しい年を迎えた今だからこそ、悩みや不安を見つめ直し、解消に向けて一歩踏み出してみませんか？

どんな小さな不安や疑問でも大丈夫です。自分を大切にする時間を一緒に作っていきましょう。ご興味のある方は、ぜひお気軽にお問い合わせくださいね。

本年も、皆さんの心に寄り添う内容をお届けできるよう努めてまいります。どうぞよろしくお願いいたします😊