🌼ようこそ🌼
「KOKORO保健室」のWebマガジンへ
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こんにちは。
本日は訪れてくれて、ありがとうございます！
私は、公認心理師の下地まいこと申します。
オンラインカウンセリングルーム『KOKORO保健室』を運営しています。
特に、30代後半から50代の女性が直面する心の揺らぎや人生の岐路「ミッドライフクライシス（中年期危機）」を専門としています。
📍カウンセラーのプロフィールは【こちら】です！
📍【note】も、やってます！ぜひ遊びに来てね😉💖
少し遅くなりましたが、あけましておめでとうございます。
2026年も『KOKORO保健室』のWEBマガジンをどうぞよろしくお願いいたします。
2026年が始まり、読者の皆さんはどのような気持ちで新年を迎えられたでしょうか？
「今年こそは…」と思いつつも、日常が始まると、なかなか自分のことをゆっくり考える時間が取れない、という方も多いかもしれません。
私自身も、仕事・家庭・自分のことと、複数の役割を抱えながら日々を過ごしています。
そんな中で、今年は目標設定の一つの方法として「マンダラチャート」を作成しました！
Contents
マンダラチャートとは？
マンダラチャートとは、一つの中心テーマを軸に、周囲に関連する項目を書き出していく思考整理のフレームです。
中心に「今年大切にしたいこと」や「今の自分のテーマ」を置き、その周囲に、仕事・家庭・健康・お金・自分の時間など、人生のさまざまな要素を広げて考えていくことができます。
一般的には「目標達成のためのツール」「夢を叶えるためのフレーム」として紹介されることも多いですが、私自身は今回、何かを達成するためというよりも、人生や気持ちを整理するためのツールとして作成してみました。
頭の中だけで考えていると絡まってしまう思考や感情を、一度紙の上に出して“見える形”にすることで、今の自分が何を大切にしたいのか、どこに意識が向いているのかを、無理なく確認できると感じています。
マンダラチャート作成のおススメ
実際に作成したマンダラチャート🔼
ミドル世代になると、
🍀仕事のこと
🍀家族のこと
🍀健康のこと
🍀お金のこと
🍀自分の楽しみ
など、考えるべきテーマがとても多くなります。
頭の中だけで整理しようとすると、「何から考えればいいのかわからない」「全部中途半端な気がする」と感じやすくなります。
マンダラチャートは、こうした複数のテーマをカテゴリーごとに分けて考えられる点がとても助けになりました。
実際に作成して感じたメリット
①思考の整理がしやすく、振り返りやすい
マンダラチャートは、人生の様々な側面を“同時に”扱える構造になっています。
ミドル世代のように、「一つの目標だけに集中しにくい時期」だからこそ、
多角的に今の自分を見渡せることが、安心感につながりました。
また、後から見返したときにも
「この時、私はこう考えていたんだな」と振り返りやすい点も魅力です。
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②自分のために時間を取ること自体が、良い節目になる
私はマンダラチャートを作るために、あえて時間をしっかり確保し、今年の目標や大切にしたいことを考えました。
それは単なる目標設定ではなく、「今年も頑張ろう🔥」と自分に言い聞かせる時間だったように思います。
忙しい日常の中で、自分のために立ち止まる時間を意識的に作ること。
それ自体が、自ら良い節目を作っている行為なのだと感じました。
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③可視化・言語化・アウトプットの効果
完成したマンダラチャートはプリントアウトし、フレームに入れて、デスクの目につきやすい場所に置いています。
そうすることで、
🍀自然と目に入る
🍀その都度、言葉として認識する
🍀無意識のうちに意識づけされる
という効果を感じています。
頭の中だけで考えていたことを、言語化し、可視化し、アウトプットする。
このプロセス🔁そのものが、心の整理につながっていきます。
ミッドライフ世代にこそ勧めたい理由
ミッドライフ世代は、「もっと頑張らなければ💦」と自分を追い込みやすい時期でもあります。
だからこそ、
🍀完璧に書かなくていい
🍀すべて埋めなくていい
🍀今の自分のままでいい
そんなスタンスで使えるマンダラチャートは、心に負担をかけずに、自分自身と向き合う一つの方法になり得ます。
マンダラチャートは、自分に戻るためのツール
ミッドライフ世代は、誰かのために頑張る時間が長くなりがちです。
仕事、家族、周囲の期待。
気づけば「自分の気持ち」が後回しになっていることも少なくありません。
マンダラチャートは、そんな日常の中で、いったん自分に戻るためのツールでもあります。
💛私は今、何を大切にしたいのか
💛何に疲れていて
💛どんな時間が欲しいのか
答えを急がなくても大丈夫です。
考える“場”を用意してあげること自体が、心のケアにつながります。
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筆者あとがき📚
今回、私がマンダラチャートを作ったのは、一人のミッドライフ世代の女性として自分のためでした。
形にして書き出してみたことで、
「今年は何を大切にしたいのか」「どこに力を入れたいのか」が、
頭の中で考えているだけの時よりも、ずっと明確になったと感じています。
毎日じっとマンダラチャートを見つめているわけではありませんが、
不思議なことに、夜寝る前や朝起きたときに「明日（今日）は、どのカテゴリーに力を入れようかな…」と、自然に考えるようになりました。
私は正直なところ、飽きっぽく、日によって、また月によって、気分のムラもあります😅
「よし、今月はこれを頑張ろう🔥」と気合が入るカテゴリーがある時もあれば、
正直、あまり気持ちが向かない時もあります。
でもマンダラチャートがあると、
「今は〇〇に意識が向いている時期なんだな」
と、自分に対して少し優しくなれるのです。
すべての目標に、いつも全力投球できるわけではありません。
‐それでもいい。
‐今の自分に合った力の配分でいい。
そんなふうに思えるこの感覚は、
今の私の生活や気質に、とても合っていると感じています🙂
📍【note】では、今回作成したマンダラチャートについて詳しく書いています！ぜひ遊びに来てね😉💖
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あなたの「私らしい」道を、KOKORO保健室で。
マンダラチャートは、人生をコントロールするためのものではありません。
むしろ、今の自分をそのまま受け止め、少し整えるためのもの。
もし今、
✅気持ちが散らかっている
✅何から考えればいいかわからない
✅一度立ち止まりたい
そんな感覚があるなら、マンダラチャートを使ってみるのも、一つの選択肢です。
今年も、「KOKORO保健室」は、あなたが「私らしい道」を見つけていく時間に、
そっと寄り添える場所でありたいと思っています。
